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<p>Si eres principiante en yoga, es normal que te sientas abrumado o incluso un poco intimidado por la cantidad de información que hay disponible. Pero no te preocupes, comenzar tu práctica de yoga es más fácil de lo que piensas. Aquí te dejamos algunos consejos para que puedas empezar con confianza.</p><h2>Encuentra un espacio tranquilo</h2><p>Encuentra un espacio tranquilo en tu casa o en un estudio de yoga para practicar. Asegúrate de que el espacio esté limpio y ordenado, y que tengas suficiente espacio para moverte. Si estás en casa, considera eliminar distracciones como la televisión o el teléfono.</p><figure id="figure-odz942k2sllcbfmjm"><img id="odz942k2sllcbfmjm" src="https://images.unsplash.com/photo-1523681504355-8b4860f99a58?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyN3x8eW9nYSUyMHNwYWNlfGVufDB8fHx8MTY5Mzc2MzQxN3ww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga space" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center 95%;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="95%" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1523681504355-8b4860f99a58?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyN3x8eW9nYSUyMHNwYWNlfGVufDB8fHx8MTY5Mzc2MzQxN3ww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center 95%;"></figure><h2>Consigue un mat o colchoneta de yoga</h2><p>Un mat o colchoneta de yoga es esencial para tu práctica. Asegúrate de conseguir uno que sea cómodo y antideslizante para evitar lesiones. Si no estás seguro de qué comprar, pregunta a tu instructor de yoga o busca recomendaciones en línea.</p><figure id="figure-0l10eo82j5llcbfo1p"><img id="0l10eo82j5llcbfo1p" src="https://images.unsplash.com/photo-1593811167565-4672e6c8ce4c?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw4fHx5b2dhJTIwbWF0fGVufDB8fHx8MTY5MjEwNDY3NXww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga mat" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1593811167565-4672e6c8ce4c?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw4fHx5b2dhJTIwbWF0fGVufDB8fHx8MTY5MjEwNDY3NXww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>Busca un instructor de yoga</h2><p>Un instructor de yoga puede guiarte a través de tu práctica y ayudarte a evitar lesiones. Busca un instructor con experiencia y certificación. Si no puedes asistir a clases en persona, considera tomar clases en línea.</p><figure id="figure-h7hlenen8dllcbfpwj"><img id="h7hlenen8dllcbfpwj" src="https://images.unsplash.com/photo-1593164842264-854604db2260?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw4fHx5b2dhJTIwaW5zdHJ1Y3RvcnxlbnwwfHx8fDE2OTIxMDQ2Nzd8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga instructor" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1593164842264-854604db2260?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw4fHx5b2dhJTIwaW5zdHJ1Y3RvcnxlbnwwfHx8fDE2OTIxMDQ2Nzd8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>Comienza con posturas simples</h2><p>Comienza con posturas simples como la postura de la montaña, la postura del perro hacia abajo y la postura del niño. Estas posturas te ayudarán a construir fuerza y flexibilidad antes de pasar a posturas más avanzadas.</p><figure id="figure-nhp6z8d70pllcbfrqo"><img id="nhp6z8d70pllcbfrqo" src="https://images.unsplash.com/photo-1566501206188-5dd0cf160a0e?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyNXx8eW9nYSUyMHBvc2VzfGVufDB8fHx8MTY5MjEwNDY3OXww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga poses" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1566501206188-5dd0cf160a0e?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyNXx8eW9nYSUyMHBvc2VzfGVufDB8fHx8MTY5MjEwNDY3OXww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>Escucha a tu cuerpo</h2><p>Es importante escuchar a tu cuerpo durante tu práctica de yoga. Si sientes dolor o incomodidad, detente y descansa. No te fuerces a hacer posturas que no te sientas cómodo haciendo.</p><figure id="figure-vxkbna13jllcbfssl"><img id="vxkbna13jllcbfssl" src="https://images.unsplash.com/photo-1512291313931-d4291048e7b6?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMnx8eW9nYSUyMGxpc3RlbmluZ3xlbnwwfHx8fDE2OTIxMDQ2ODF8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga listening" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1512291313931-d4291048e7b6?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMnx8eW9nYSUyMGxpc3RlbmluZ3xlbnwwfHx8fDE2OTIxMDQ2ODF8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>Respira profundamente</h2><p>La respiración es una parte importante de la práctica de yoga. Aprende a respirar profundamente y a coordinar tu respiración con tus movimientos. La respiración profunda puede ayudarte a relajarte y a concentrarte durante tu práctica.</p><figure id="figure-ilxzqibz6llcbfudv"><img id="ilxzqibz6llcbfudv" src="https://images.unsplash.com/32/RgJQ82pETlKd0B7QzcJO_5912578701_92397ba76c_b.jpg?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyN3x8eW9nYSUyMGJyZWF0aGluZ3xlbnwwfHx8fDE2OTIxMDQ2ODN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga breathing" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/32/RgJQ82pETlKd0B7QzcJO_5912578701_92397ba76c_b.jpg?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyN3x8eW9nYSUyMGJyZWF0aGluZ3xlbnwwfHx8fDE2OTIxMDQ2ODN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>Establece una práctica regular</h2><p>Establece una práctica regular de yoga para obtener los mejores resultados. Comienza con 10-15 minutos al día y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo. Una práctica regular te ayudará a construir fuerza, flexibilidad y ​​a encontrar la paz interior.</p><figure id="figure-z7qw6rtwwellcbfwba"><img id="z7qw6rtwwellcbfwba" src="https://images.unsplash.com/photo-1515377905703-c4788e51af15?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwzfHx5b2dhJTIwcm91dGluZXxlbnwwfHx8fDE2OTIxMDQ2ODV8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga routine" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1515377905703-c4788e51af15?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwzfHx5b2dhJTIwcm91dGluZXxlbnwwfHx8fDE2OTIxMDQ2ODV8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>Disfruta el proceso</h2><p>Recuerda que el yoga es un proceso y que no hay necesidad de apresurarse. Disfruta el proceso y celebra tus logros. No te compares con otros y no te desanimes si no puedes hacer una postura en particular de inmediato. Con el tiempo y la práctica, tu cuerpo se volverá más fuerte y más flexible. Solo debes ser paciente y compasiv@ contigo mism@.</p><p>No olvides seguirnos en Instagram @sukhabijayoga</p><p>Namastê 🙏🏼</p><p>Tiba</p><figure id="figure-udbs46ammgllcbfyj6"><img id="udbs46ammgllcbfyj6" src="https://images.unsplash.com/photo-1512291313931-d4291048e7b6?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw3fHx5b2dhJTIwZW5qb3ltZW50fGVufDB8fHx8MTY5MjEwNDY4OHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga enjoyment" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1512291313931-d4291048e7b6?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw3fHx5b2dhJTIwZW5qb3ltZW50fGVufDB8fHx8MTY5MjEwNDY4OHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>

Consejos para principiantes en yoga: ¿cómo comenzar tu práctica?

<h2>La Conexión entre Yoga y Meditación</h2><p>El yoga y la meditación son prácticas ancestrales que se han utilizado durante miles de años para mejorar la salud física y mental. Aunque ambas prácticas tienen sus propios beneficios únicos, cuando se combinan, pueden proporcionar un nivel de bienestar aún más profundo. Aquí, exploraremos cómo puedes incorporar la meditación en tu práctica de yoga.</p><figure id="figure-a4jrzc4lrlm3u2b9d"><img id="a4jrzc4lrlm3u2b9d" src="https://images.unsplash.com/photo-1484452330304-377cdeb05340?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyNnx8eW9nYSUyMG1lZGl0YWNpJUMzJUIzbnxlbnwwfHx8fDE2OTM3Njg1NTF8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga meditación" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1484452330304-377cdeb05340?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyNnx8eW9nYSUyMG1lZGl0YWNpJUMzJUIzbnxlbnwwfHx8fDE2OTM3Njg1NTF8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>Comprendiendo la Meditación</h2><p>La meditación es una práctica que implica concentrarse en un pensamiento, objeto o actividad específica para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado de claridad mental y emocional. <strong>La meditación puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar la concentración, aumentar la autoconciencia y promover la calma emocional.</strong> </p><h2>Cómo Incorporar la Meditación en tu Práctica de Yoga</h2><p>La integración de la meditación en tu práctica de yoga puede ser tan simple como comenzar y terminar tus sesiones de yoga con unos minutos de meditación. Aquí te presentamos algunas formas de hacerlo:</p><h3>1. Meditación Antes de la Práctica de Yoga</h3><p>Comenzar tu práctica de yoga con una breve meditación puede ayudarte a establecer una intención para tu práctica y a preparar tu mente y cuerpo para las posturas de yoga. Puedes sentarte en silencio, concentrarte en tu respiración o repetir un mantra o afirmación.</p><figure id="figure-so4tnonidelm3u2od9"><img id="so4tnonidelm3u2od9" src="https://images.unsplash.com/photo-1528319725582-ddc096101511?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyNnx8eW9nYSUyMG1lZGl0YWNpJUMzJUIzbiUyMGluaWNpb3xlbnwwfHx8fDE2OTM3Njg1Njh8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga meditación inicio" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1528319725582-ddc096101511?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyNnx8eW9nYSUyMG1lZGl0YWNpJUMzJUIzbiUyMGluaWNpb3xlbnwwfHx8fDE2OTM3Njg1Njh8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>2. Meditación Durante la Práctica de Yoga</h3><p>La meditación también puede incorporarse en la propia práctica de yoga. Puedes hacer esto concentrándote en tu respiración durante cada postura, o eligiendo practicar posturas de yoga más meditativas, como Balasana (Postura del Niño) o Savasana (Postura del descanso final).</p><h3>3. Meditación Después de la Práctica de Yoga</h3><p>Terminar tu práctica de yoga con una meditación puede ayudarte a consolidar los beneficios de tu práctica y a llevar esa sensación de calma y concentración al resto de tu día. Puedes elegir simplemente sentarte en silencio, practicar una meditación guiada o utilizar una técnica de meditación como la visualización o la atención plena.</p><figure id="figure-uwzx0qj6ilm3u2zki"><img id="uwzx0qj6ilm3u2zki" src="https://images.unsplash.com/photo-1447452001602-7090c7ab2db3?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyfHx5b2dhJTIwbWVkaXRhY2klQzMlQjNuJTIwZmluYWx8ZW58MHx8fHwxNjkzNzY4NTgyfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga meditación final" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1447452001602-7090c7ab2db3?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyfHx5b2dhJTIwbWVkaXRhY2klQzMlQjNuJTIwZmluYWx8ZW58MHx8fHwxNjkzNzY4NTgyfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>Beneficios de Combinar Yoga y Meditación</h2><p>Combinar la meditación con el yoga puede mejorar tanto tu práctica de yoga como tu práctica de meditación. <strong>La meditación puede ayudarte a profundizar en tu práctica de yoga al mejorar tu concentración y conciencia corporal.</strong> Al mismo tiempo, la práctica física del yoga puede preparar tu cuerpo para la meditación, facilitando la concentración y la relajación.</p><h2>Conclusión</h2><p>En resumen, la incorporación de la meditación en tu práctica de yoga puede mejorar tu bienestar general y ayudarte a aprovechar al máximo ambas prácticas. Recuerda, la meditación es una práctica personal, así que no dudes en experimentar y encontrar lo que funciona mejor para ti.</p><p>En nuestras sesiones de SukhaBija Yoga tenemos un momento en el medio de la práctica en la que enfocamos nuestra atención en silencio en la respiración como una introducción al proceso de meditación. Pero en tu caso puedes hacerlo por el tiempo y en el orden que gustes.</p><p>Namastê 🙏🏼</p><p>Tiba</p><p><br data-mce-bogus="1"></p>

¿Cómo incorporar la meditación en tu práctica de yoga?

Stretching to the maximum training yoga 

<p>Si eres principiante en la práctica del yoga, es importante comenzar con posturas o asanas simples y seguras. Estas posturas te ayudarán a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio, al tiempo que te familiarizas con los fundamentos del yoga. Aquí tienes una lista de 10 posturas esenciales para principiantes.</p><h2>1. Tadasana (Postura de la montaña)</h2><p>La Tadasana es una postura fundamental que te ayuda a mejorar la postura y la alineación del cuerpo. Para hacerla, simplemente párate con los pies juntos, mantén la columna recta y relaja los hombros. Esta postura te ayudará a centrarte y a establecer una base sólida para las otras asanas.</p><figure id="figure-y17bo6uj4lkjfq5t6"><img id="y17bo6uj4lkjfq5t6" src="https://images.unsplash.com/photo-1552286450-4a669f880062?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8WW9nYXxlbnwwfHx8fDE2OTM3NjM2NDF8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga tadasana" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 0% 100%;" data-corners="no-rounded" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="0%" data-positiony="100%" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1552286450-4a669f880062?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8WW9nYXxlbnwwfHx8fDE2OTM3NjM2NDF8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 0% 100%;"></figure><h2>2. Balasana (Postura del niño)</h2><p>La Balasana es una postura de descanso que te permite relajarte y estirar la espalda. Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus talones. Luego, inclina el torso hacia adelante y extiende los brazos hacia delante o a lo largo del cuerpo. Esta postura es ideal para relajar la mente y aliviar el estrés.</p><figure id="figure-na4ccle4elm3r83gn"><img id="na4ccle4elm3r83gn" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/30oKhBo0YYTnlfzs9PsMXe32h0z3XXP0e7urp0QONcpWnD9VxoSFRNTrdxyMIiOz.jpeg" alt="" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/30oKhBo0YYTnlfzs9PsMXe32h0z3XXP0e7urp0QONcpWnD9VxoSFRNTrdxyMIiOz.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p><br></p><h2>3. Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo)</h2><p>El Adho Mukha Svanasana es una postura clásica que estira y fortalece todo el cuerpo. Comienza en posición de tabla, luego levanta las caderas hacia arriba y extiende los brazos y las piernas. Esta postura es excelente para fortalecer los brazos y las piernas, así como para aliviar el estrés y mejorar la digestión.</p><figure id="figure-zwv83ykrfilkjfqcbx"><img id="zwv83ykrfilkjfqcbx" src="https://images.unsplash.com/photo-1599901860904-17e6ed7083a0?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMnx8eW9nYSUyMGFkaG8lMjBtdWtoYSUyMHN2YW5hc2FuYXxlbnwwfHx8fDE2OTAzNTgzNzN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga adho mukha svanasana" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1599901860904-17e6ed7083a0?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMnx8eW9nYSUyMGFkaG8lMjBtdWtoYSUyMHN2YW5hc2FuYXxlbnwwfHx8fDE2OTAzNTgzNzN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>4. Virabhadrasana I (Postura del guerrero I)</h2><p>La Virabhadrasana I es una postura poderosa que fortalece las piernas y mejora la concentración. Desde la postura de pie, da un gran paso hacia adelante con una pierna y gira el pie hacia afuera. Luego, dobla la rodilla de la pierna delantera y levanta los brazos hacia el cielo. Esta postura te ayudará a desarrollar fuerza y estabilidad mental.</p><figure id="figure-f0dahjfneflm3r8yuz"><img id="f0dahjfneflm3r8yuz" src="https://images.unsplash.com/photo-1611094607507-8c8173e5cf33?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0fHxZb2dhJTIwU3R1ZGlvfGVufDB8fHx8MTY5MzcxNzQ1OXww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 1/1; object-position: center 80%;" data-corners="no-rounded" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="80%" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1611094607507-8c8173e5cf33?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0fHxZb2dhJTIwU3R1ZGlvfGVufDB8fHx8MTY5MzcxNzQ1OXww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: center 80%;"></figure><p><br></p><h2>5. Trikonasana (Postura del triángulo)</h2><p>La Trikonasana es una postura que estira los músculos de las piernas y los costados del cuerpo. Desde la postura de pie, abre las piernas ampliamente y gira el pie derecho hacia afuera. Luego, inclina el torso hacia el lado derecho y extiende el brazo derecho hacia el suelo o hacia la espinilla. Esta postura te ayudará a mejorar la flexibilidad de las piernas y a fortalecer los músculos del core.</p><figure id="figure-zwrhvzcqcnlkjfqj6i"><img id="zwrhvzcqcnlkjfqj6i" src="https://images.unsplash.com/photo-1599447291979-c6c0c6dc4227?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNTN8fFlvZ2ElMjBTdHVkaW98ZW58MHx8fHwxNjkzNzY0MDI3fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga trikonasana" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 90% 70%;" data-corners="no-rounded" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="90%" data-positiony="70%" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1599447291979-c6c0c6dc4227?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNTN8fFlvZ2ElMjBTdHVkaW98ZW58MHx8fHwxNjkzNzY0MDI3fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 90% 70%;"></figure><h2>6. Bhujangasana (Postura de la cobra)</h2><p>La Bhujangasana es una postura que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Acuéstate boca abajo, coloca las manos a ambos lados del pecho y levanta el torso, manteniendo las piernas y la pelvis en el suelo. Esta postura te ayudará a mejorar la postura y a aliviar el estrés.</p><figure id="figure-w70ll99fdrlm3re0b2"><img id="w70ll99fdrlm3re0b2" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/0WTxQu0FQMWDxUhvXKKicbtBfB9pBsnFJtErDHaMnnKEN7qMVRQxCmMNmr2q4tOB.jpeg" alt="" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/0WTxQu0FQMWDxUhvXKKicbtBfB9pBsnFJtErDHaMnnKEN7qMVRQxCmMNmr2q4tOB.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p><br></p><h2>7. Vrikshasana (Postura del árbol)</h2><p>La Vrikshasana es una postura de equilibrio que fortalece las piernas y mejora la concentración. Párate con los pies juntos, luego levanta una pierna y coloca la planta del pie en el muslo interno de la otra pierna. Luego, lleva las manos al corazón y mantén el equilibrio. Esta postura te ayudará a desarrollar fuerza y estabilidad mental.</p><figure id="figure-6e9i3leifnlkjfqpt3"><img id="6e9i3leifnlkjfqpt3" src="https://images.unsplash.com/photo-1545205597-3d9d02c29597?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwzMXx8WW9nYSUyMFN0dWRpb3xlbnwwfHx8fDE2OTM3NjM5NzR8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga vrikshasana" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center 85%;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="85%" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1545205597-3d9d02c29597?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwzMXx8WW9nYSUyMFN0dWRpb3xlbnwwfHx8fDE2OTM3NjM5NzR8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center 85%;"></figure><h2>8. Savasana (Postura del cadáver)</h2><p>La Savasana es una postura de relajación final que te permite descansar y relajar todo el cuerpo. Acuéstate boca arriba, cierra los ojos y relaja todos los músculos. Esta postura te ayudará a reducir el estrés y a encontrar la calma después de una práctica intensa.</p><figure id="figure-wbuvwyj7bclm3ruy37"><img id="wbuvwyj7bclm3ruy37" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/28k4w2OM0DxctasgTmTSrfPT6WAxBOhIahwP5XIeQ5XlB0AOqD6a88fDeeJa8MXt.jpeg" alt="" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/28k4w2OM0DxctasgTmTSrfPT6WAxBOhIahwP5XIeQ5XlB0AOqD6a88fDeeJa8MXt.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p><br></p><p>Estas son solo algunas de las posturas esenciales para principiantes en yoga. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones.</p><p> ¡Disfruta de tu práctica y continúa explorando el maravilloso mundo del yoga!</p><p>Y no olvides seguirnos en Instagram @sukhabijayoga</p><p>Namastê 🙏🏼</p><p>Tiba</p><p><br data-mce-bogus="1"></p>

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