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Stretching to the maximum training yoga 

<p>Si eres principiante en la práctica del yoga, es importante comenzar con posturas o asanas simples y seguras. Estas posturas te ayudarán a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio, al tiempo que te familiarizas con los fundamentos del yoga. Aquí tienes una lista de 10 posturas esenciales para principiantes.</p><h2>1. Tadasana (Postura de la montaña)</h2><p>La Tadasana es una postura fundamental que te ayuda a mejorar la postura y la alineación del cuerpo. Para hacerla, simplemente párate con los pies juntos, mantén la columna recta y relaja los hombros. Esta postura te ayudará a centrarte y a establecer una base sólida para las otras asanas.</p><figure id="figure-y17bo6uj4lkjfq5t6"><img id="y17bo6uj4lkjfq5t6" src="https://images.unsplash.com/photo-1552286450-4a669f880062?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8WW9nYXxlbnwwfHx8fDE2OTM3NjM2NDF8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga tadasana" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 0% 100%;" data-corners="no-rounded" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="0%" data-positiony="100%" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1552286450-4a669f880062?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8WW9nYXxlbnwwfHx8fDE2OTM3NjM2NDF8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 0% 100%;"></figure><h2>2. Balasana (Postura del niño)</h2><p>La Balasana es una postura de descanso que te permite relajarte y estirar la espalda. Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus talones. Luego, inclina el torso hacia adelante y extiende los brazos hacia delante o a lo largo del cuerpo. Esta postura es ideal para relajar la mente y aliviar el estrés.</p><figure id="figure-na4ccle4elm3r83gn"><img id="na4ccle4elm3r83gn" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/30oKhBo0YYTnlfzs9PsMXe32h0z3XXP0e7urp0QONcpWnD9VxoSFRNTrdxyMIiOz.jpeg" alt="" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/30oKhBo0YYTnlfzs9PsMXe32h0z3XXP0e7urp0QONcpWnD9VxoSFRNTrdxyMIiOz.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p><br></p><h2>3. Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo)</h2><p>El Adho Mukha Svanasana es una postura clásica que estira y fortalece todo el cuerpo. Comienza en posición de tabla, luego levanta las caderas hacia arriba y extiende los brazos y las piernas. Esta postura es excelente para fortalecer los brazos y las piernas, así como para aliviar el estrés y mejorar la digestión.</p><figure id="figure-zwv83ykrfilkjfqcbx"><img id="zwv83ykrfilkjfqcbx" src="https://images.unsplash.com/photo-1599901860904-17e6ed7083a0?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMnx8eW9nYSUyMGFkaG8lMjBtdWtoYSUyMHN2YW5hc2FuYXxlbnwwfHx8fDE2OTAzNTgzNzN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga adho mukha svanasana" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1599901860904-17e6ed7083a0?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMnx8eW9nYSUyMGFkaG8lMjBtdWtoYSUyMHN2YW5hc2FuYXxlbnwwfHx8fDE2OTAzNTgzNzN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>4. Virabhadrasana I (Postura del guerrero I)</h2><p>La Virabhadrasana I es una postura poderosa que fortalece las piernas y mejora la concentración. Desde la postura de pie, da un gran paso hacia adelante con una pierna y gira el pie hacia afuera. Luego, dobla la rodilla de la pierna delantera y levanta los brazos hacia el cielo. Esta postura te ayudará a desarrollar fuerza y estabilidad mental.</p><figure id="figure-f0dahjfneflm3r8yuz"><img id="f0dahjfneflm3r8yuz" src="https://images.unsplash.com/photo-1611094607507-8c8173e5cf33?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0fHxZb2dhJTIwU3R1ZGlvfGVufDB8fHx8MTY5MzcxNzQ1OXww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 1/1; object-position: center 80%;" data-corners="no-rounded" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="80%" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1611094607507-8c8173e5cf33?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0fHxZb2dhJTIwU3R1ZGlvfGVufDB8fHx8MTY5MzcxNzQ1OXww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: center 80%;"></figure><p><br></p><h2>5. Trikonasana (Postura del triángulo)</h2><p>La Trikonasana es una postura que estira los músculos de las piernas y los costados del cuerpo. Desde la postura de pie, abre las piernas ampliamente y gira el pie derecho hacia afuera. Luego, inclina el torso hacia el lado derecho y extiende el brazo derecho hacia el suelo o hacia la espinilla. Esta postura te ayudará a mejorar la flexibilidad de las piernas y a fortalecer los músculos del core.</p><figure id="figure-zwrhvzcqcnlkjfqj6i"><img id="zwrhvzcqcnlkjfqj6i" src="https://images.unsplash.com/photo-1599447291979-c6c0c6dc4227?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNTN8fFlvZ2ElMjBTdHVkaW98ZW58MHx8fHwxNjkzNzY0MDI3fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga trikonasana" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 90% 70%;" data-corners="no-rounded" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="90%" data-positiony="70%" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1599447291979-c6c0c6dc4227?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNTN8fFlvZ2ElMjBTdHVkaW98ZW58MHx8fHwxNjkzNzY0MDI3fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 90% 70%;"></figure><h2>6. Bhujangasana (Postura de la cobra)</h2><p>La Bhujangasana es una postura que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Acuéstate boca abajo, coloca las manos a ambos lados del pecho y levanta el torso, manteniendo las piernas y la pelvis en el suelo. Esta postura te ayudará a mejorar la postura y a aliviar el estrés.</p><figure id="figure-w70ll99fdrlm3re0b2"><img id="w70ll99fdrlm3re0b2" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/0WTxQu0FQMWDxUhvXKKicbtBfB9pBsnFJtErDHaMnnKEN7qMVRQxCmMNmr2q4tOB.jpeg" alt="" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/0WTxQu0FQMWDxUhvXKKicbtBfB9pBsnFJtErDHaMnnKEN7qMVRQxCmMNmr2q4tOB.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p><br></p><h2>7. Vrikshasana (Postura del árbol)</h2><p>La Vrikshasana es una postura de equilibrio que fortalece las piernas y mejora la concentración. Párate con los pies juntos, luego levanta una pierna y coloca la planta del pie en el muslo interno de la otra pierna. Luego, lleva las manos al corazón y mantén el equilibrio. Esta postura te ayudará a desarrollar fuerza y estabilidad mental.</p><figure id="figure-6e9i3leifnlkjfqpt3"><img id="6e9i3leifnlkjfqpt3" src="https://images.unsplash.com/photo-1545205597-3d9d02c29597?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwzMXx8WW9nYSUyMFN0dWRpb3xlbnwwfHx8fDE2OTM3NjM5NzR8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="yoga vrikshasana" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center 85%;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="85%" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1545205597-3d9d02c29597?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwzMXx8WW9nYSUyMFN0dWRpb3xlbnwwfHx8fDE2OTM3NjM5NzR8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center 85%;"></figure><h2>8. Savasana (Postura del cadáver)</h2><p>La Savasana es una postura de relajación final que te permite descansar y relajar todo el cuerpo. Acuéstate boca arriba, cierra los ojos y relaja todos los músculos. Esta postura te ayudará a reducir el estrés y a encontrar la calma después de una práctica intensa.</p><figure id="figure-wbuvwyj7bclm3ruy37"><img id="wbuvwyj7bclm3ruy37" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/28k4w2OM0DxctasgTmTSrfPT6WAxBOhIahwP5XIeQ5XlB0AOqD6a88fDeeJa8MXt.jpeg" alt="" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/28k4w2OM0DxctasgTmTSrfPT6WAxBOhIahwP5XIeQ5XlB0AOqD6a88fDeeJa8MXt.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p><br></p><p>Estas son solo algunas de las posturas esenciales para principiantes en yoga. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones.</p><p> ¡Disfruta de tu práctica y continúa explorando el maravilloso mundo del yoga!</p><p>Y no olvides seguirnos en Instagram @sukhabijayoga</p><p>Namastê 🙏🏼</p><p>Tiba</p><p><br data-mce-bogus="1"></p>

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10 posturas o asanas esenciales para principiantes