10 posturas o asanas esenciales para principiantes
Si eres principiante en la práctica del yoga, es importante comenzar con posturas o asanas simples y seguras. Estas posturas te ayudarán a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio, al tiempo que te familiarizas con los fundamentos del yoga. Aquí tienes una lista de 10 posturas esenciales para principiantes.
1. Tadasana (Postura de la montaña)
La Tadasana es una postura fundamental que te ayuda a mejorar la postura y la alineación del cuerpo. Para hacerla, simplemente párate con los pies juntos, mantén la columna recta y relaja los hombros. Esta postura te ayudará a centrarte y a establecer una base sólida para las otras asanas.
2. Balasana (Postura del niño)
La Balasana es una postura de descanso que te permite relajarte y estirar la espalda. Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus talones. Luego, inclina el torso hacia adelante y extiende los brazos hacia delante o a lo largo del cuerpo. Esta postura es ideal para relajar la mente y aliviar el estrés.
3. Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo)
El Adho Mukha Svanasana es una postura clásica que estira y fortalece todo el cuerpo. Comienza en posición de tabla, luego levanta las caderas hacia arriba y extiende los brazos y las piernas. Esta postura es excelente para fortalecer los brazos y las piernas, así como para aliviar el estrés y mejorar la digestión.
4. Virabhadrasana I (Postura del guerrero I)
La Virabhadrasana I es una postura poderosa que fortalece las piernas y mejora la concentración. Desde la postura de pie, da un gran paso hacia adelante con una pierna y gira el pie hacia afuera. Luego, dobla la rodilla de la pierna delantera y levanta los brazos hacia el cielo. Esta postura te ayudará a desarrollar fuerza y estabilidad mental.
5. Trikonasana (Postura del triángulo)
La Trikonasana es una postura que estira los músculos de las piernas y los costados del cuerpo. Desde la postura de pie, abre las piernas ampliamente y gira el pie derecho hacia afuera. Luego, inclina el torso hacia el lado derecho y extiende el brazo derecho hacia el suelo o hacia la espinilla. Esta postura te ayudará a mejorar la flexibilidad de las piernas y a fortalecer los músculos del core.
6. Bhujangasana (Postura de la cobra)
La Bhujangasana es una postura que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Acuéstate boca abajo, coloca las manos a ambos lados del pecho y levanta el torso, manteniendo las piernas y la pelvis en el suelo. Esta postura te ayudará a mejorar la postura y a aliviar el estrés.
7. Vrikshasana (Postura del árbol)
La Vrikshasana es una postura de equilibrio que fortalece las piernas y mejora la concentración. Párate con los pies juntos, luego levanta una pierna y coloca la planta del pie en el muslo interno de la otra pierna. Luego, lleva las manos al corazón y mantén el equilibrio. Esta postura te ayudará a desarrollar fuerza y estabilidad mental.
8. Savasana (Postura del cadáver)
La Savasana es una postura de relajación final que te permite descansar y relajar todo el cuerpo. Acuéstate boca arriba, cierra los ojos y relaja todos los músculos. Esta postura te ayudará a reducir el estrés y a encontrar la calma después de una práctica intensa.
Estas son solo algunas de las posturas esenciales para principiantes en yoga. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones.
¡Disfruta de tu práctica y continúa explorando el maravilloso mundo del yoga!
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Tiba